Entrenar a los niños a manejar el estrés

por Jennifer Día

Anne era poco 5 años de edad cuando su bisabuela murió. En el momento en que llegamos a la casa, la ambulancia había llegado y pasado y la abuela de Ana (hija del fallecido) estaba de pie, desconsolada, en la puerta. A medida que nos bajamos del coche, pequeña Anne corrió hasta su abuela, con los brazos extendidos. Por lo general, muy cariñoso, su abuela estaba ahora enredado en su propio dolor. "Ahora no, Anne!" dijo y empujó a la niña de distancia. Anne fue abatido, sus sentimientos de dolor más allá de creencia. No podía entender el rechazo de su abuela en absoluto, y nunca lo olvidó.

Mientras tratamos de manejar lo que la vida nos presenta a la medida de nuestras posibilidades, que a menudo son tan atrapados en nuestra propia experiencia que no somos conscientes de los niños en nuestro entorno y cómo nuestras respuestas les afectan. Los niños no sólo son a menudo descuidadas, pero nunca se les ha dado ninguna herramienta para ayudarles a lidiar con la crisis misma, ya sea o distracción de los adultos, el abandono y / o rechazo. Esto es particularmente cierto en tiempos de gran estrés, como en estos tiempos de crisis financiera, cuando los niños son a menudo testigos de una variedad de discusiones llenas de miedo sobre el estado de nuestra economía.

Al tratar de proteger a nuestros hijos por amor, que a menudo les negamos formación adecuada sobre cómo manejar los aspectos más sucios de la vida. En mi trabajo con los padres, a menudo me preguntan: ¿qué es la herramienta de entrenamiento más valioso que podemos transmitir a nuestros hijos? Mi respuesta es siempre la misma: La vida pasa, y muchos de ellos no siempre se ve o se siente bien. Su trabajo como padre es enseñar y entrenar a sus hijos cómo manejar lo que la vida les presenta. Y esto se aplica a cualquier persona con niños en sus vidas!

Innumerables estudios durante los últimos 30 años han demostrado que la capacidad de manejar situaciones estresantes es más importante en la determinación de la salud, el éxito y la felicidad que cualquier otro factor. Esto se debe a que nuestras emociones son considerablemente más fuerte que nuestra mente, y si no se nos ha enseñado a manejar nuestras emociones cuando se produce el estrés, ya sea que esté en la forma de una crisis o sólo en el día a día los problemas, sin importar cuán sensata o lógica de nuestra mente es, nuestras emociones se apoderan de nuestro comportamiento. Esa es la razón por la abuela de Anne apartó.

Con el fin de entrenar a nuestros hijos para manejar lo que la vida trae, es imperativo que aprendamos a manejar nuestras propias respuestas emocionales, como una herramienta proactiva y preventiva para el manejo de estrés o crisis. El ejemplo es el mejor maestro! Una manera eficaz de desarrollar su propia gestión emocional y al mismo tiempo entrenar a sus hijos es utilizar estos tres R de la maestría emocional.

La primera R es Reconocer. Reconozca que usted está experimentando estrés u otra emoción perturbadora. Esto puede parecer obvio, pero la mayoría de nosotros son realmente conscientes de la frecuencia dejamos que nuestras emociones fuera de control y decir cosas que luego lamentamos, simplemente porque no reconocen o admiten a nuestros sentimientos cuando comenzaron! Declarar sus sentimientos a sí mismo, en voz alta o en papel. Esto valida sus sentimientos y se puede empezar a seguir adelante. Entrenar a sus hijos a hacer lo mismo, enseñándoles palabras para describir con precisión sus sentimientos, por ejemplo, asustado, frustrado, triste, enojado, decepcionado. Los niños también pueden sacar sus sentimientos.

El siguiente es R Release. Una vez que está experimentando una emoción que es estresante, en particular, una respuesta al estrés o una crisis, es vital que se suelta físicamente cualquier tensión que está experimentando. Esto puede significar tener un buen llanto o podría significar que ejerce el esfuerzo físico adecuado a la situación. Nuestros cuerpos están diseñados para llevar a cabo una actividad física en respuesta al estrés. Si no lo hacemos, las hormonas del estrés se liberan en el cuerpo se vuelven tóxicos. Esto reduce el sistema inmunológico, dando lugar a dolores y molestias en el corto plazo y la enfermedad con el tiempo. Correr, pegarle a una almohada, saltando arriba y abajo, apretando y soltando sus puños, o incluso dejando escapar un grito bien, pueden ayudar. Enseñar a sus hijos cómo liberar su estrés físico también de manera apropiada.

El R final es relajarse en un estado de buena sensación. Cambie su atención físicamente hacia abajo en el pecho y el corazón de la zona de colocación de una mano suavemente sobre su corazón puede ayudar. Tome algunas respiraciones lentas y profundas y pensar en algo simple que realmente se puede apreciar. Siente esa sensación de satisfacción en su área del corazón y el pecho, disfrutando de la sensación de un minuto o dos. Al volver a abordar su situación de estrés o de crisis, se encuentra que su percepción y respuesta pueden ser algo más manejados y eficaz. Usted se sentirá mucho mejor consigo mismo, al igual que a sus hijos!

La práctica de las tres R de forma regular hará una diferencia significativa en la forma en que usted y sus hijos manejan a sí mismos en situaciones de estrés, y le dará una mayor capacidad para manejar y recuperarse de las secuelas de ningún tipo de estrés o una crisis.

 

Jennifer Day es un autor y el entrenador de mayor venta, especializada en inteligencia emocional y manejo del estrés "en-el-momento". Ella es la fundadora y directora de la maestría emocional Aplicada Inc. se expande en el concepto de las tres R en varios de sus libros, disponibles en Amazon.com, BarnesandNoble.com y su propio sitio web, www.AppliedEmotionalMastery.com.