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El entrenador coherente

El entrenador coherente

por Jennifer Día

No necesitamos la investigación para demostrar que cuando estamos internamente coherente, nos sentimos físicamente y emocionalmente equilibrada, segura y en armonía; nuestro cerebro funciona rápidamente y con precisión; las ideas surgen de manera natural y sin esfuerzo; encontramos las palabras adecuadas para decir lo que queremos decir; podemos adaptar fácilmente a los eventos imprevistos y que la experiencia de ser lo que algunos llamarían "en el flujo".

Como entrenadores, estamos familiarizados con este estado, tanto en nosotros mismos y nuestros clientes. Para aquellos que quieran alguna evidencia empírica, yo puedo decir que es abundante! El lado menos conocido de que la investigación muestra que cuando estamos internamente incoherente o emocionalmente y físicamente fuera de equilibrio, el cerebro no funciona bien en absoluto! Lo grave es que muchas veces ni siquiera somos conscientes de que esto está sucediendo, porque la mayoría de las veces es un-dramático y causada por un fenómeno que los médicos llaman el estrés de bajo grado.

estrés de bajo grado es el resultado de una dosis perpetua de pequeñas irritaciones, dudas o juicios que perturban el equilibrio del sistema nervioso autónomo. Debido a que el sistema nervioso autónomo no puede distinguir entre los diferentes tipos de estimulación estamos sometidos a, la respuesta de nuestro cuerpo es el mismo si nos enfrentamos a un cliente de forma inesperada airado o un tigre suelto.

Cuando se percibe una amenaza, un nivel de incoherencia o falta de armonía se crea en el corazón, que envía mensajes de vuelta hasta el cerebro para iniciar la respuesta de estrés, un proceso natural diseñado para defenderse de cualquier amenaza percibida.

El "cerebro emocional" se activa en una "conmutación" de la actividad de los lóbulos frontales y neocórtex (la intelectual, perspicaz, "cerebro pensante"), a las respuestas más reflexivas del sistema límbico o "cerebro emocional", como se inician los mecanismos de defensa del cuerpo (la rama simpática del sistema nervioso autónomo).

Estas respuestas incluyen una liberación de varias hormonas de estrés "" como la adrenalina y el cortisol, que causan una disminución o apagar el sistema digestivo, la poca profundidad de la respiración o "respiración excesiva '," y aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial. Además, mediante la desviación de la sangre desde el estómago y la piel a los músculos ganamos más fuerza y ​​energía, apropiada para una situación de lucha o de vuelo, por ejemplo, frente a ese tigre suelto.

Sin embargo, cuando un cliente por quinta vez nos dice que él no ha puesto en práctica lo que está de acuerdo con, o la computadora se congela a medida que avanzamos para enviar un correo electrónico de seguimiento que hemos trabajado durante la última media hora, es posible que no entrará en un estado de reacción de lucha o huida en toda regla. Normalmente, sin embargo, experimentamos una respuesta reactiva a veces inconscientemente, que iniciará un estado de "alerta de estrés", que es cuando el cerebro prepara el cuerpo para la respuesta de lucha o huida. Esto conduce a sustancias químicas del estrés de la ONU dados de alta y la tensión muscular a acumularse. (Cualquier emociones anticipatorias como la ansiedad, la preocupación y la frustración provoca esta respuesta "alerta de estrés";! todos producen las mismas reacciones químicas como estar frente a un tigre)

La respuesta al estrés con el tiempo disminuirá si usamos la energía generada (luchando o huyendo físicamente!) O si conscientemente relajarse y activar el sistema nervioso parasimpático del sistema nervioso autónomo, diseñado para enfriar la vez que permite la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de oxígeno a todos volver a la normalidad.

Desafortunadamente, en la mayoría de los casos que ni física defendemos ni tampoco conscientemente iniciar un proceso de relajación, lo que resulta en un off en, encendido y apagado, encendido y apagado ciclo que es similar a conducir un coche con un pie en el acelerador y un pie en el freno. (Imagínese lo que pasaría con un coche si nos manejamos de tal manera!)

Aparte de los obvios efectos perjudiciales que esto puede tener en nuestra salud, sino que también hace que nuestro cerebro sin efecto por cualquier persecución con habilidad compleja como entrenador - siendo que nuestro "cerebro pensante" ha sido parcialmente apagado! Insidiosamente, si ni siquiera somos conscientes de la presencia de estrés de bajo grado en nuestras vidas, por supuesto, estamos igualmente no-consciente de los efectos negativos de esta ofensiva frecuentemente desapercibida, con frecuencia sostenida y por lo general no administrado a nuestro equilibrio emocional!

Por lo tanto, lo que debe hacer al respecto? ¿Cómo nos aseguramos que somos entrenadores coherentes en todo momento? El primer paso es cada vez mayor conciencia de sí mismo, y el siguiente paso es la autogestión.

1. Note su respuesta al estrés:

  • ¿Dónde en su cuerpo se toma su estrés?
  • ¿Dónde en su cuerpo siente que sus emociones?
  • ¿En qué parte de su cuerpo es lo que mantiene la tensión?

Mantenga un diario pequeño al lado de usted y anotar cuando se sienta incómodo. Al lado de su entrada, donde escribe en su cuerpo lo estás sintiendo.

Una entrada de diario en su diario es probable que aumente su conciencia de sí mismo en cuestión de semanas 2-3, y pronto comenzará a notar la tensión en su cuerpo antes de que esté siquiera sabe que está teniendo una reacción! Su cuerpo comenzará a "hablar" para usted, o más exactamente, que comenzará a escucharlo.

2. Controle su estrés-respuesta:

  • Cuando note la tensión en cualquier lugar, de forma consciente "dejar ir" de la tensión. Por ejemplo, para liberar la tensión en las manos y brazos, apretar los puños con fuerza para una cuenta de diez y luego dejar ir, permitiendo que sus dedos, manos y brazos para ir cojera durante diez segundos. Agitar a la ligera, imaginando dejar ir de cualquier exceso de tensión restante.
  • Tomar tres respiraciones lentas y profundas, extendiendo la exhalación.
  • Abrir el pecho y sonreír para la cuenta de diez (incluso si usted no se siente como él!). Físicamente sonrisa se liberan endorfinas que con el tiempo le hará sentirse mejor.

Para solidificar su práctica e integrar su aprendizaje, tome tiempo para darse cuenta de cómo su cerebro funciona mejor cuando se sienta bien y en un estado coherente - cuánto más inteligente que eres. Anote algunos ejemplos de sus patrones de pensamiento cuando se siente bien.

Cuando se molesta, anote lo que estás pensando, y compararlo con sus registros anteriores. Vas a tener una prueba concreta de la eficacia mejorada de su cerebro cuando se está relajado y coherente.

Por último, pero no menos importante, habituar a lo que funcione!

  

Jennifer Day, autor más vendido y el entrenador (desde 1991), se especializa en la inteligencia emocional y el manejo del estrés "en-el-momento". Fundador / director de la maestría emocional Aplicada Inc., su libro más reciente Ser lo que quieres ver - Llevar la maestría emocional en la vida cotidiana está disponible en las librerías, ya través de Amazon.com www.AppliedEmotionalMastery.com.

Comentarios

  1. ¡Guauu! Lo que una enseñanza coherente e informativo que también proporciona fácil de hacer y prácticas eficaces. Gracias por el pensamiento cuidadoso tengo la sensación de que usted pone en escribir y compartir esta sabiduría, Jennifer - a través de la claridad en su escritura, he aprendido con facilidad. De hecho, acabo de poner algunas de sus prácticas en vigor con un cliente, minutos después de leer este
    con mi agradecimiento, Catherine Miller

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