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Procrastinators कोचिंग

Procrastinators कोचिंग

जेन बुर्का, पीएचडी द्वारा तथा Lenora यूएन, पीएचडी

कोच अक्सर उन ग्राहकों के साथ काम करते हैं जो शिथिलता की समस्या के लिए मदद चाहते हैं। ग्राहकों को लगता है कि चीजें खराब हो गई हैं, डेडलाइन खत्म हो गई है, चीजों को प्राप्त करने के लिए अंतिम क्षणों का कहर बनाएं और चीजों को डालने के लिए खुद के बारे में बुरा महसूस करें।

कुछ कोच भी शिथिल हो जाते हैं - आप अपना व्यवसाय बनाना, कॉल या ईमेल लौटाना या अपना वेब पेज सेट करना बंद कर सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने कामकाजी जीवन को कुशलता से संभालें, लेकिन अपने आप को घर की परियोजनाओं पर ध्यान दें या अपने स्वास्थ्य की देखभाल करें।

यह बताने के लिए मोहक है, "बस करो", लेकिन आपने शायद देखा है कि यह दृष्टिकोण काम नहीं करता है। अगर वे कर सकते थे, वे करेंगे। वे क्यों नहीं कर सकते?

प्रोक्रैस्टिनेशन आमतौर पर समय प्रबंधन या संगठन की समस्या के रूप में माना जाता है, इसलिए आप अपने ग्राहकों को समय प्रबंधन या संगठनात्मक तकनीकों की पेशकश करते हैं। ये तकनीक काम करती है, अगर क्लाइंट इनका इस्तेमाल करते हैं। लेकिन क्या आपने देखा है कि ग्राहक अक्सर आपके उपयोगी सुझावों का उपयोग करते हैं?

जवाब एक है दोहरी दृष्टिकोण: उन कारणों पर विचार करें, जो आपके ग्राहक को शिथिल करते हैं और विशेष रूप से शिथिलकों के लिए डिज़ाइन किए गए सुझावों की पेशकश करते हैं।

Procrastination जटिल है। हमेशा मनोवैज्ञानिक जड़ें होती हैं जो परिहार और शिथिलता की ओर ले जाती हैं; आश्चर्य की बात है कि जीव विज्ञान भी इसमें शामिल हो सकता है।

शिथिलता की मनोवैज्ञानिक जड़ें

लोग कार्यों से बचते हैं क्योंकि नौकरी करने या नौकरी खत्म करने से जुड़ी कुछ अंतर्निहित चिंता है। चार मुख्य चिंताएं आमतौर पर शिथिलता से गुजरती हैं:

असफलता का डर

यदि क्लाइंट अंतिम मिनट तक इंतजार करते हैं और फिर परिणामों से संतुष्ट नहीं होते हैं, तो वे हमेशा सोच सकते हैं कि यह बहुत बेहतर होता अगर वे अभी जल्दी शुरू होते। उनका सबसे अच्छा मूल्यांकन कभी नहीं किया जाता है, क्योंकि उन्होंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त समय नहीं दिया। वे प्रतिभा का भ्रम बनाए रखते हैं, लेकिन भ्रम का परीक्षण नहीं किया जाता है।

पूर्णतावाद विफलता के डर का एक सामान्य पहलू है। पूर्णतावादी का दृष्टिकोण है: “अगर यह सही नहीं है, तो यह पर्याप्त नहीं है; अगर यह पर्याप्त नहीं है, मैं कर रहा हूँ पर्याप्त अच्छा नहीं है। ”परिपूर्ण होने की कोशिश करना भारी है, और अभिभूत महसूस करना शिथिलता की ओर ले जाता है। कभी-कभी यह केवल समय सीमा की छाप होती है जो पूर्णतावादियों को काम करने की अनुमति देती है, क्योंकि उन्हें अंततः इस धारणा को छोड़ना पड़ता है कि कार्य पूरी तरह से किया जा सकता है।

सफलता का डर

यद्यपि लोग उन्हें अधिक सफल बनने में मदद करने के लिए कोच किराए पर लेते हैं, लेकिन सफलता से जुड़ी चिंताएं हैं जो लोगों को शिथिलता की ओर ले जाती हैं। वे अधिक जिम्मेदारी और बढ़ी हुई उम्मीदों से डर सकते हैं जो सफलता के साथ आती हैं। वे प्राधिकरण के आंकड़े के रूप में सुर्खियों में रहने से डर सकते हैं जो दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा करेंगे। उन्हें अपने सहकर्मियों या करीबी दोस्तों या रिश्तेदारों को आउट करने का डर हो सकता है। उन्हें लग सकता है कि वे सफलता के लायक नहीं हैं। सफलता के रास्ते में बाधा उत्पन्न होती है।

नियंत्रित महसूस करने का डर

प्रोक्रस्टिनेशन NO कहने का एक अप्रत्यक्ष तरीका हो सकता है; अपने समय सारिणी पर चीजें करना और किसी और के समय पर नहीं। संगठनों में, शिथिलता से लोगों को यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि उनके काम पर कुछ नियंत्रण है जब उनकी नौकरियों को पुन: व्यवस्थित या बारीकी से प्रबंधित किया जाता है। कुछ लोगों के लिए, शिथिलता के माध्यम से स्वतंत्रता और स्वायत्तता की अपनी भावना को बनाए रखना सहयोग करने से अधिक मनोवैज्ञानिक रूप से महत्वपूर्ण है।

वास्तविकता का सामना करने का डर

आपने देखा होगा कि विलंब करने वाले बहुत अवास्तविक हो सकते हैं। वे अपनी समय सीमा की तारीख नहीं जानते हैं, या वे मानते हैं कि समय सीमा वास्तव में मायने नहीं रखती है। वे मानवीय रूप से संभव होने की तुलना में कुछ घंटों में अधिक पूरा करने की उम्मीद कर सकते हैं। वे मान सकते हैं कि वे तैयार हैं जब वे नहीं हैं। वे उम्मीद कर सकते हैं कि हर कोई अंतिम समय में उनकी मदद करने के लिए रैली करेगा, जब लोग वास्तव में अपने समय के जाल में खींचे जाने से नाराज हो जाते हैं। जैसा कि एक विलंबकर्ता ने विरोध किया, "वास्तविकता बेकार है!"

इन आशंकाओं में सामान्य सूत्र यह है कि शिथिलता एक रणनीति है जो समय पर ध्यान केंद्रित करती है और असफलता की तरह महसूस करने के अंतर्निहित मुद्दों को उजागर करती है, सफलता के दबावों का सामना करते हुए, स्वतंत्रता की भावना की रक्षा करने या अप्रिय वास्तविकताओं को स्वीकार करने के लिए।

शिथिलता की जैविक जड़ें

कुछ लोगों के लिए, शिथिलता भी जैविक जड़ें हैं। उदाहरण के लिए:

  • यदि कोई उदास है, तो कुछ भी करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा लग सकती है।
  • ADD वाले लोगों को ध्यान केंद्रित करने और विचलित करने का सामना करने में कठिनाई होती है, इसलिए वे ऐसे काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, उनके पीछे अधूरी परियोजनाओं का निशान छोड़ते हैं।
  • कार्यकारी कामकाजी समस्याओं वाले लोगों को प्राथमिकता देने, संगठित करने और निम्नलिखित के माध्यम से समस्याएं हैं; जीवन परित्यक्त सपनों और निराशा से भरा है।
  • हर किसी की आंतरिक घड़ी अलग होती है। कुछ लोगों के लिए, समय की उनकी व्यक्तिपरक समझ वास्तविक घड़ी के समय के मिलान के करीब नहीं आती है।

PROCRASTINATORS के लिए टिप्स

  1. एक लक्ष्य निर्धारित करें। एक विलंबकर्ता को ठोस, व्यवहारिक शब्दों में एक लक्ष्य की पहचान करने में मदद करें। नहीं "मैं संगठित होने जा रहा हूं," लेकिन "मैं अपनी डेस्क को बंद करने में एक घंटा खर्च करने जा रहा हूं।" एक समय में एक लक्ष्य पर काम करें। सब कुछ करने की कोशिश समस्या का हिस्सा है। पूर्णतावाद का मुकाबला करना समाधान का हिस्सा है।
  2. छोटे कदम को पहचानें। किसी भी लक्ष्य को उसके घटक चरणों में कैसे तोड़ा जा सकता है, यह बताएं। Procrastinators अस्पष्ट और वैश्विक शब्दों में सोचते हैं, इसलिए किसी भी लक्ष्य की उपलब्धि की ओर ले जाने वाले विशिष्ट छोटे कदमों को पहचानने के लिए उन्हें प्राप्त करना आश्चर्यजनक रूप से कठिन हो सकता है।
  3. समय के छोटे टुकड़े का उपयोग करें। Procrastinators तब तक शुरू नहीं करना चाहते जब तक उनके पास हर समय समाप्त करने की आवश्यकता न हो, लेकिन आपके पास खाली समय की बड़ी मात्रा है?
  4. समय बताने के लिए जानें। लगता है कि कुछ कितना समय लगेगा, फिर मापें कि वास्तव में कितना समय लगता है। अधिकांश विलंबकर्ता कम या अधिक समय का अनुमान लगाते हैं।
  5. प्रगति की निगरानी करें। स्व-निगरानी एक सहायक प्रेरक है। लक्ष्य पर काम करने में वास्तव में कितना समय खर्च होता है, इस पर नज़र रखें। यहां तक ​​कि थोड़ा बहुत मायने रखता है। यह प्रणाली प्रगति के लिए पुरस्कार स्थापित करती है और जहां समय जाता है उसकी वास्तविकता के साथ एक विलंबकर्ता का सामना करती है।
  6. समर्थन प्राप्त करें। उन परियोजनाओं पर अलगाव का सामना न करें जिन्हें बंद कर दिया गया है। कहां से शुरू करें, क्या छोड़ना है और कौन से कदम उठाने हैं, इसकी पहचान करने में मदद लें। जो लोग विलंब नहीं करते हैं उन्हें अक्सर यह समझने में मुश्किल होती है कि विलंब करने वाले काम के रूप में क्यों नहीं करते हैं, इसलिए समर्थन के लिए सही व्यक्ति का चयन करना महत्वपूर्ण है।

 

 

जेन Burka, पीएचडी और Lenora यूएन, पीएचडी के सह-लेखक हैं उद्दीपन: आप ऐसा क्यों करते हैं; अब इसके बारे में क्या करना हैद्वारा प्रकाशित, 2008 में डाकोपो प्रेस (www.procrastinationbook.info)। बुर्का और यूएन सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में मनोवैज्ञानिक हैं और व्यवसायों और गैर-लाभकारी संगठनों के लिए शिथिलता समूहों और कार्यशालाओं का आयोजन किया है।

टिप्पणियाँ

  1. उत्कृष्ट और आनंददायक लेख। धन्यवाद! यह एक ऐसा सामान्य मुद्दा है और आपने यहां कुछ नई परतें जोड़ी हैं। अपनी पुस्तक की सिफारिश करेंगे (और खुद के लिए भी देखें)।

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