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O treinador Coherent

O treinador Coherent

por Jennifer Day

Nós não precisamos de pesquisas para mostrar que quando estamos internamente coerente, sentimos fisicamente e emocionalmente equilibrado, seguro e em harmonia; nosso cérebro trabalha rápido e com precisão; idéias surgem naturalmente e sem esforço; nós encontrar as palavras certas para dizer o que queremos dizer; podemos adaptar facilmente a acontecimentos imprevistos e nós experimentar ser o que alguns chamariam "no fluxo."

Como treinadores, estamos familiarizados com este estado tanto em nós mesmos e nossos clientes. Para aqueles que gostariam de algumas evidências empíricas, posso dizer-lhe que é abundante! O lado menos conhecido do que a pesquisa mostra que quando estamos internamente incoerente ou emocionalmente e fisicamente fora de equilíbrio, o cérebro não funciona bem em tudo! A coisa insidiosa é que muitas vezes não são sequer conscientes de que isso está acontecendo, porque a maioria do tempo, é un-dramático e causada por um fenômeno médicos chamam de estresse de baixo grau.

o estresse de baixa qualidade é o resultado de uma dose perpétua de pequenas irritações, dúvidas ou julgamentos que perturbam o equilíbrio do sistema nervoso autônomo. Porque o sistema nervoso autônomo não pode distinguir entre os vários tipos de estimulação estamos sujeitos a, a resposta do nosso corpo é o mesmo se estamos diante de um cliente de forma inesperada irado ou um tigre à solta.

Quando percebemos uma ameaça, um nível de incoerência ou desarmonia é criado no coração, que envia mensagens de volta para o cérebro para começar o estresse-resposta, um processo natural concebido para se defender contra qualquer ameaça percebida.

O "cérebro emocional" é ativado em uma "troca" da atividade dos lobos frontais e neo-cortex (o intelectual, perspicaz, "pensar cérebro"), com as respostas mais reflexivas do sistema límbico ou "cérebro emocional", como mecanismos de defesa do organismo (o ramo simpático do sistema nervoso autônomo) são iniciadas.

Essas respostas incluem uma liberação de diversos hormônios "stress", como adrenalina e cortisol, que causam uma desaceleração ou desligar do sistema digestivo, superficialidade da respiração ou "respiração over-", "e aumento da frequência cardíaca e pressão arterial. Como assim, desviando o sangue para fora do estômago e pele para os músculos que ganhamos mais força e energia, adequado para uma situação de luta ou fuga, por exemplo, de frente para aquele tigre à solta.

No entanto, quando um cliente pela quinta vez nos diz que ele não implementou o que ele concordou em, ou o computador congela enquanto nós vamos enviar um e-mail de acompanhamento que já trabalhou em pelo passado meia hora, não pode entrar em um estado de reação de luta ou fuga full-blown. Normalmente no entanto, nós experimentamos um reativa resposta, às vezes inconscientemente, que irá iniciar um estado de "alerta de estresse", que é quando o cérebro prepara o corpo para a resposta de luta ou fuga. Isto leva a produtos químicos de estresse descarregada-un e tensão muscular para construir. (Todas as emoções de antecipação, tais como ansiedade, preocupação e frustração causar essa resposta "alerta de estresse";! todos produzem as mesmas reações químicas como sendo enfrentado com um tigre)

A resposta ao estresse acabará por diminuir se usarmos a energia gerada (luta física ou fugindo!) Ou se conscientemente relaxar e ativar o sistema nervoso parassimpático do sistema nervoso autônomo, projetado para arrefecer nos permitindo a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de oxigênio a todos voltar ao normal.

Infelizmente, na maioria dos casos, nem nos defender fisicamente nem nós conscientemente iniciar um processo de relaxamento, resultando em um off on-, on-off, on-off ciclo que é semelhante ao dirigir um carro com um pé no acelerador e um pé no freio. (Imagine o que aconteceria a um carro, se nós dirigimos-lo de tal maneira!)

Além dos efeitos nocivos óbvias isso pode ter sobre a nossa saúde, mas também faz com que nossos cérebros ineficazes para qualquer exercício resourcefully complexo como treinador - sendo que o nosso "cérebro pensando" foi parcialmente desligado! Insidiosamente, se não estamos sequer conscientes da presença de estresse de baixa qualidade em nossas vidas, é evidente que estamos igualmente un-ciente dos efeitos negativos desta ofensiva frequentemente despercebidos, muitas vezes sustentada e, geralmente, não gerenciado para o nosso equilíbrio emocional!

Então, o que fazer sobre isso? Como podemos assegurar que estamos treinadores coerentes em todos os momentos? O primeiro passo está a aumentar a sua auto-consciência, eo próximo passo é auto-gestão.

1. AVISO seu estresse-resposta:

  • Onde em seu corpo você levar o seu stress?
  • Onde em seu corpo você sente suas emoções?
  • Onde em seu corpo você manter a tensão?

Mantenha uma pequena revista ao lado de você e anotar quando você está se sentindo desconfortável. Ao lado de sua entrada, escrever, onde em seu corpo que você está sentindo isso.

A entrada diária em seu jornal provavelmente irá aumentar a sua auto-consciência dentro 2-3 semanas, e em breve você vai começar a notar a tensão em seu corpo antes que você está mesmo ciente que você está tendo uma reação! Seu corpo vai começar a "falar" com você, ou mais precisamente, você vai começar a ouvi-lo.

2. Administre seu estresse-resposta:

  • Quando você notar a tensão em qualquer lugar, de forma consciente "deixar ir" da tensão. Por exemplo, para liberar a tensão em suas mãos e braços, cerrar os punhos com força para uma contagem de dez e, em seguida, deixar ir, permitindo que os seus dedos, mãos e braços para ficar mole por dez segundos. Agite-os levemente, imaginando deixar ir de qualquer excesso de tensão restante.
  • Faça três respirações lentas e profundas, estendendo-se a exalar.
  • Abra o seu peito e sorrir para a contagem de dez (mesmo se você não sentir como ele!). Fisicamente sorrindo vai liberar endorfinas que acabará por fazer você se sentir melhor.

Para solidificar a sua prática e integrar a sua aprendizagem, ter tempo para observar como seu cérebro funciona melhor quando você está se sentindo bem e em um estado coerente - quanto mais inteligente você é. Anote alguns exemplos de seus padrões de pensamento quando você está se sentindo bem.

Quando você ficar chateado, anote o que você está pensando, e comparar isso com seus registros anteriores. Você vai ter uma prova concreta da melhoria da eficácia do seu cérebro quando você está relaxado e coerente.

Por último, mas não menos importante, habituar o que funciona!

  

Jennifer Day, autor best-seller e treinador (desde 1991), especializada em inteligência emocional e gestão do stress "in-the-moment". Fundador / diretor da Applied emocional Mastery Inc., seu livro mais recente SER O QUE VOCÊ QUER VER - Trazendo domínio emocional na vida cotidiana está disponível a partir de livrarias, Amazon.com e através www.AppliedEmotionalMastery.com.

Comentários

  1. Uau! O que um ensino coerente, informativo que também fornece fácil de fazer e práticas eficazes. Obrigado pelo pensamento cuidadoso Eu sinto que você colocar em escrever e compartilhar esta sabedoria, Jennifer - através da clareza em sua escrita, aprendi com facilidade. Na verdade, eu só colocar algumas de suas práticas em vigor com um cliente, minutos depois de ler este
    com a minha apreciação, Catherine Miller

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