輔導拖延者

簡·伯卡博士 - 阮德蘭博士

教練經常與尋求幫助的客戶合作
幫助拖延問題。 客戶感到被困,恐懼的期限,
進行最後一刻的破壞,以使事情做好並為自己感到難過
拖延時間。

有些教練也會拖延-您可能會
推遲建立業務,回電或發送電子郵件或建立您的公司
網頁。 也許您可以有效地處理工作,但發現自己
拖延家庭項目或照顧您的健康。

告訴拖延者,
“只需這樣做”,但您可能已經註意到這種方法不起作用。 如果
他們會的,他們會的。 他們為什麼不能呢?

拖延症通常被認為是
時間管理或組織方面的問題,因此您可以為客戶提供時間
管理或組織技巧。 如果客戶使用這些技術,則可以使用
他們。 但是您是否注意到客戶經常推遲使用您的幫助
建議嗎?

答案是有一個
途徑
:考慮您的客戶拖延並提出報價的原因
專為拖延者設計的建議。

拖延是
複雜
。 總有導致逃避的心理根源
和拖延; 令人驚訝的是,生物學也可能參與其中。

的心理根源
拖延

人們迴避任務,因為有一些
與完成工作或完成工作相關的潛在焦慮。 四個主要
焦慮通常是拖延症的根源:

害怕失敗

如果客戶等到最後一分鐘,
然後對結果不滿意,他們總是可以認為
如果他們早一點開始,那就更好了。 他們最好的永遠是
進行評估,因為他們沒有足夠的時間來做到最好。 他們維護
光彩的錯覺,但這種錯覺未經測試。

完美主義是恐懼的共同方面
失敗。 完美主義者的態度是:“如果不完美,那就不好了。
足夠; 如果不夠好 還不夠好。”
完美不堪重負,不知所措導致拖延。
有時候,完美主義者只有截止日期的即時性
開始工作,因為他們最終不得不放棄任務可以
做得完美。

害怕成功

儘管人們聘請教練來幫助他們
變得更加成功,與成功相關的焦慮會導致
人們拖延。 他們可能害怕承擔更大的責任,
成功帶來的更高期望。 他們可能擔心自己在
成為與他人競爭的權威人物。 他們可能會害怕
勝過他們的同事或親密的朋友或親戚。 他們可能會覺得
他們不應該獲得成功。 拖延症在通往
成功。

害怕的感覺
控制

拖延可以是間接的方式
說不 按照您自己的時間表而不是別人的時間做事
時間表。 在組織中,拖延可以幫助人們感覺自己有一些
安排或嚴格管理工作時,可以控制他們的工作生活。
對於某些人來說,通過
拖延心理比合作更重要(經驗豐富
如投降)並取得成功。

害怕面對
現實

您可能已經註意到拖延者
可能是非常不現實的。 他們可能不知道截止日期,或者
假設截止日期並不重要。 他們可能期望在
比人類可能要花幾個小時。 他們可能認為自己已經做好準備
當他們不是。 他們可能期望每個人都會團結起來,以幫助他們
最後一分鐘,人們實際上不高興自己陷入了時間陷阱。 如
一位拖延者抗議說:“現實糟透了!”

這些恐懼的共同點是
拖延是一種策略,將重點放在時間表上並規避了
感覺像是失敗的根本問題,面對成功的壓力,
必須保護獨立感或接受不愉快的現實。

的生物學根源
拖延

對於某些人來說,拖延症也有
生物根。 例如:

  • 如果某人感到沮喪,也可能需要
    做任何事情的精力都很大。
  • ADD患者難以集中註意力
    並抵制分心,所以他們推遲了需要大量精力的工作
    注意,留下許多未完成的項目。
  • 執行功能有問題的人
    在安排,組織和貫徹優先次序方面存在問題; 生活充滿了
    放棄了夢想和失望。
  • 每個人的內部時鐘都不一樣。
    對於某些人來說,他們的主觀時間感不盡如人意
    實際時鐘時間。

提示
拖拖拉拉

  1. 設定一個目標。 幫助一個
    拖延症患者以具體的行為方式確定目標。 不是“我要去
    變得井井有條”,但“我要花一個小時清理辦公桌。”
    一次實現一個目標。 嘗試做所有事情是問題的一部分。 打擊
    完美主義是解決方案的一部分。
  2. 識別小步驟.
    向拖延者展示如何將任何目標分解為目標
    腳步。 拖延者會以模糊和全球化的眼光思考,因此可以
    讓他們認識到特定的小步驟非常困難
    導致達成任何目標。
  3. 使用一小段時間.
    拖延症患者直到有足夠的時間才願意開始
    完成,但是您多長時間有大量空閒時間?
  4. 學會告訴時間。 猜測
    某物需要花費多長時間,然後測量實際需要多長時間。 最
    拖延者低估或高估了時間。
  5. 監控進度.
    自我監控是有幫助的動機。 跟踪實際多少時間
    花費在目標上。 甚至一點點計數。 該系統設置獎勵
    為進步而奮鬥,面對拖延時間的現實。
  6. 得到支持。 不要受苦
    與已經推遲的項目隔離。 獲取有關確定位置的幫助
    開始,遺漏什麼以及採取哪些步驟。 不懂的人
    拖延症患者常常很難理解為什麼拖延症患者不
    像他們一樣處理工作,因此選擇合適的人
    支持。

 

 

簡·伯卡,博士和阮德蘭博士是合著者
拖延:為什麼你這樣做 現在該怎麼辦,出版於
2008 by DaCapo Press(www.procrastinationbook.info)。 布爾卡和袁是
舊金山灣區的心理學家,進行了拖延
企業和非營利組織的小組和研討會。

2關於“輔導拖延者”的思想

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