IAC VOICE™

IAC的VOICE™是Coaching®國際協會的官方通訊。 IAC的VOICE™是一個美妙的益處本身文章和鏈接價值高的教練信息和新聞。 IAC的VOICE™還留在教練的世界領先的做法目前最好的辦法。

輔導拖延者

輔導拖延者

簡·伯卡博士 - 阮德蘭博士

教練經常與追求拖延問題的客戶合作。 客戶感到卡住,恐懼的最後期限,造成最後一刻的破壞,使事情完成,對自己的事情感到不舒服。

一些教練也會拖延,您可能會推遲建立業務,返回電話或電子郵件或設置您的網頁。 也許您有效地處理您的工作生活,但發現自己拖延在家庭項目或照顧您的健康。

告訴拖延者,“只要這樣做”是很誘人的,但你可能已經註意到這種方法不起作用。 如果可以的話,他們會的。 為什麼不能呢

拖延通常被認為是時間管理或組織的問題,因此您為客戶提供時間管理或組織技術。 如果客戶使用這些技術,這些技術將會起作用。 但是您注意到客戶經常推遲使用您的有用建議嗎?

答案是有一個 雙重方法考慮您的客戶拖延的原因,並提供專門為拖延者設計的建議。

拖延是複雜的。 總是有導致避免和拖延的心理根源; 令人驚訝的是,也可能涉及生物學。

拖延的心理根源

人們避免任務,因為與做這項工作或完成工作有關的一些根本的焦慮。 四個主要焦慮通常是拖延的基礎:

害怕失敗

如果客戶等到最後一分鐘,然後對結果不滿意,他們總是會認為,如果他們剛剛開始就會好多了。 他們最好的從未被評估過,因為他們沒有足夠的時間盡力而為之。 他們保持光輝的幻想,但幻覺沒有被測試。

完美主義是恐懼失敗的常見方面。 完美主義者的態度是:“如果不完美,這還不夠好; 如果不夠好, 不夠好。“追求完美是壓倒性的,感到不知所措,導致拖延。 有時,只有最後期限才能讓完美主義者上班,因為他們終於不得不放棄完成任務的概念。

害怕成功

雖然人們聘請教練來幫助他們變得更加成功,但與成功相關的焦慮導致人們拖延。 他們可能會害怕更大的責任感和更大的期望與成功。 他們可能擔心會成為其他人競爭的權威人物的焦點。 他們恐怕會超越他們的同事或親密的朋友或親戚。 他們可能覺得他們不值得成功。 拖延走上成功的道路。

害怕感覺控制

拖延可以是間接的方式說NO; 在自己的時間表上做事情,而不是按照別人的時間表。 在組織中,拖延可以幫助人們在工作團結或密切管理時感覺到他們對工作生活有一定的控制。 對於一些人來說,通過拖延來維持自己的獨立自主意識在心理上比合作(經驗豐富)和前進更重要。

害怕面對現實

你可能已經註意到拖延者可能非常不切實際。 他們可能不知道截止日期,或者他們認為截止日期並不重要。 他們可能期望在比人類可能的幾個小時內完成更多。 他們可能相信他們沒有準備好。 他們可能會期望每個人都會在最後一分鐘的時間裡幫助他們,當時人們真的不願意陷入陷阱。 一個拖延者抗議,“現實吮吸!

這些恐懼的共同點在於,拖延是一個將焦點放在時間表上的戰略,並且逃避感覺像失敗的根本問題,面對成功的壓力,必須保護獨立感或接受不愉快的現實。

拖延的生物根源

對於一些人來說,拖延也有生物根源。 例如:

  • 如果有人沮喪,可能需要太多精力才能完成任務。
  • ADD的人很難專注和反對分心,所以他們放棄了很多關注的工作,留下了一些未完成的項目。
  • 具有執行功能問題的人員有優先排序,組織和貫徹的問題; 生活充滿了放棄的夢想和失望。
  • 每個人的內部時鐘是不同的。 對於某些人來說,他們的主觀時間感並不接近實際的時鐘時間。

PROCRASTINATORS提示

  1. 設定一個目標。 幫助拖延者以具體的行為方式確定目標。 不是“我要組織起來了”,但是“我要花一個小時清理桌子”。一次打一個目標。 試圖做一切都是問題的一部分。 打擊完美主義是解決方案的一部分。
  2. 識別小步驟。 顯示拖延者如何將任何目標分解成其組件步驟。 拖延者以模糊和全球性的方式思考,所以讓他們認識到導致實現任何目標的具體小步驟是非常困難的。
  3. 使用一小段時間。 拖延者不想開始,直到他們有所有時間完成,但你有多長時間有大量的空閒時間?
  4. 學會告訴時間。 猜測需要多長時間,然後測量它實際需要多長時間。 大多數拖延者低估或高估時間。
  5. 監控進度。 自我監控是一個有益的動力。 跟踪實際花費多少時間在目標上工作。 甚至有點重要。 這個制度建立進步獎勵,面對拖延者與時間的關係。
  6. 得到支持。 不要孤立地遭受拖延的項目。 獲取幫助,確定從哪裡開始,什麼捨棄,以及採取哪些步驟。 不拖延的人往往很難理解為什麼拖延工作者不像現在那樣做工作,所以選擇合適的人才是重要的。

 

 

簡·伯卡,博士和阮德蘭博士是合著者 拖延:為什麼你這樣做 現在該怎麼辦,由DaCapo Press在2008出版(www.procrastinationbook.info)。 Burka和Yuen是舊金山灣區的心理學家,為企業和非營利組織舉辦了拖延小組和研討會。

留言

發表評論

聯繫IAC®

電子郵件IAC

題?