相干教練

詹妮弗日

我們不需要研究表明,當我們內部團結,我們感到身體和情感的平衡,安全,和諧; 我們的大腦的工作原理快速準確; 想法自然,毫不費力地出現; 我們找到了合適的話該說些什麼,我們想說的; 我們可以很容易地適應無法預料的事件,我們正在經歷一些人所稱的“在流。”

作為教練,我們都熟悉我們自己和我們的客戶這種狀態。 對於那些誰想要一些經驗證據,我可以告訴你,這是豐富! 這項研究的鮮為人知的一面顯示,當我們在內部是不連貫或情感和身體失去平衡,大腦完全不運作良好! 陰險的是,我們常常甚至不知道這種情況正在發生,因為大多數的時間,它是聯合國戲劇性和現象醫師打電話低檔壓力造成的。

低品位的壓力是擾亂自主神經系統的平衡小刺激,疑問或判斷一個永久的劑量的結果。 因為自律神經系統不能各種類型我們經受刺激區分,我們的身體的反應是相同的,我們是否面臨著一個出乎意料憤怒客戶或在鬆散虎。

當我們認為這樣的威脅,不連貫或不和諧的水平在心臟,它發送的郵件備份到大腦開始應激反應,一個自然的過程,旨在抵禦任何潛在威脅被創建。

“情緒大腦”是在一個活動的“開關”啟動從額葉和新皮層(智力,有見地,“思考大腦”),邊緣系統或更自反響應“情緒腦”為機體的防禦機制(自主神經系統的交感神經分支)的啟動。

這些反應包括各種“壓力”激素,如腎上腺素和皮質醇,從而引起呼吸減慢或關閉消化系統下來,淺薄或“'過度呼吸”,並加重心臟速率和血壓的釋放。 同時,通過轉移血液從胃和皮膚的肌肉離開我們獲得更多的體力和精力,適合戰鬥或逃跑的情況,例如,面臨寬鬆的老虎。

然而,當第五次一個客戶告訴我們,他一直沒有實現他同意,或者我們去送後續電子郵件,我們已經努力在過去半小時的電腦死機,我們可能不會進入為全面戰鬥或逃跑反應的狀態。 然而,通常我們所經歷的反應措施,有時會不自覺地,這將啟動“壓力警戒”狀態,這是當大腦準備身體戰鬥或逃跑反應。 這導致未排出壓力的化學品和肌肉緊張建立。 (任何預期情緒,如焦慮,擔憂和沮喪造成這種“壓力警報”的反應;!都產生相同的化學反應正面臨著一個虎)

應激反應最終將減少,如果我們使用了生成(物理戰鬥或逃避!)的能量,或者如果我們有意識地放鬆和激活自主神經系統的副交感神經系統,設計用來冷卻我們失望,同時使心臟速率,血壓和血氧水平所有恢復正常。

不幸的是,在大多數情況下,我們既沒有身體保衛自己,我們也不自覺地開始鬆弛過程,導致開關,開關,開關週期類似於駕駛汽車與油門一隻腳和一隻腳上的制動器。 (想像會發生什麼車,如果我們以這樣的方式駕駛它!)

除了明顯的破壞作用這可能對我們的健康,這也使得我們的大腦無效的任何機智複雜的追求,如教練 - 是我們的“大腦思維”已部分關閉! 不知不覺,如果我們不自覺甚至低檔的壓力在我們的生活中存在的,我們當然是同樣未意識到這一點經常被忽視,經常持續,通常非託管的進攻給我們的情感平衡的負面影響!

那麼,該怎麼做這件事? 我們如何確保我們在任何時候都一致的教練? 第一步是增加的自我意識,並且下一步驟是自我管理。

1。 注意到你的應激反應:

  • 凡在你的身體,你把你的壓力?
  • 在你的身體在哪裡,你覺得你的情緒?
  • 凡在你的身體,你持有的張力?

保持一個小日記,方便你和記下當你感覺不舒服。 旁邊的入口,在這裡寫在你的身體你感覺它。

每天進入你的日記很可能會增加2-3星期內你的自我意識,很快你就會開始你甚至知道你有一個反應前要注意的緊張在你的身上! 你的身體會開始“說話”給你,或者更準確地說,你將開始聽到它。

2。 管理你的壓力反應:

  • 當你在任何地方發現的緊張,有意識地“放手”的張力。 例如,要釋放你的手和胳膊緊張,緊緊握緊你的拳頭十的計數,然後放手,讓你的手指,手和手臂去癱軟十秒鐘。 動搖他們掉以輕心,想像讓剩下的任何多餘的張力去。
  • 就拿三慢,深呼吸,延長呼氣。
  • 打開你的胸部和微笑十的計數(即使你不喜歡它!)。 物理微笑會釋放內啡肽,最終將讓你感覺更好。

鞏固你的做法和整合你的學習,需要時間來發現你的大腦是如何工作更好,當你感覺良好,並在相干態 - 你是多麼聰明得多。 寫下當你感覺好你的思維模式的一些例子。

當你生氣,記下你在想什麼,和比較,與你早期的記錄。 你有你的大腦的改善功效的具體證明,當你放鬆和連貫。

最後但並非最不重要的,無論habituate作品!

  

詹妮弗日,暢銷書作家和教練(自1991),專注於情商和“最時刻”壓力管理。 應用情緒通達公司,她最近的書的創始人/董事 被你希望看到的 - 將情感通達融入日常生活 可從書店,Amazon.com和通過 www.AppliedEmotionalMastery.com

1考慮“連貫教練”

  1. 哇! 什麼是連貫的,翔實的教導,還提供了易於做到和有效做法。 謝謝你的認真思考我感覺你把寫作和分享這種智慧,珍妮弗 - 通過你的寫作清晰,我也輕鬆學會。 其實,我只是把你的一些做法,生效與客戶,看完這個分鐘
    我欣賞,凱瑟琳·米勒

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